Les bienfaits surprenants du jus de cerise pour un sommeil réparateur #
Son impact sur la qualité du sommeil est scientifiquement prouvé. Riche en mélatonine, une hormone essentielle au cycle du sommeil, le jus de cerise aide à réguler vos nuits et à diminuer les réveils intempestifs.
Des études récentes révèlent que la consommation quotidienne de jus de cerise augmente la durée et la qualité du sommeil de manière significative. En effet, il ajoute entre 15 et 25 minutes de sommeil supplémentaires chaque nuit, tout en améliorant la qualité du repos de 5 à 6%.
Comment et quand consommer le jus de cerise pour optimiser votre sommeil #
Pour bénéficier pleinement des vertus du jus de cerise, il est recommandé de consommer 30 ml du jus avant le coucher. Cette quantité suffit pour préparer votre corps à une nuit de repos. La cerise de Montmorency, en particulier, est conseillée pour son taux élevé de mélatonine.
Pour les seniors, il est conseillé d’adopter une routine de deux verres par jour, un le matin et l’autre avant de se coucher, pour réguler efficacement le cycle veille-sommeil.
Où se procurer du jus de cerise de qualité #
Le jus de cerise n’est pas aussi répandu que d’autres jus de fruits, mais il est accessible. Pour une option facile, les grandes surfaces offrent une variété acceptable. Toutefois, pour un choix plus sain, optez pour du jus de cerise bio, disponible dans les magasins spécialisés comme Biocoop, qui garantit une culture sans pesticides.
En choisissant des options biologiques, non seulement vous consommez un produit meilleur pour la santé, mais vous soutenez également les pratiques agricoles durables.
- Amélioration du sommeil
- Richesse en mélatonine
- Bio et sans pesticides
| Aspect | Détail |
|---|---|
| 🍒 Ingrédient clé | Cerise de Montmorency |
| 🕒 Moment de consommation | 30 ml avant le coucher |
| 🛒 Où acheter | Grandes surfaces, Biocoop |
| Composant | Source |
|---|---|
| 🧬 Mélatonine | Naturellement présente dans les cerises |
| 🌱 Tryptophane | Stimulé par les proanthocyanidines de la cerise |
| 🍷 Dosage | 30 ml avant le coucher, 60 ml pour les seniors |
Recette maison de jus de cerise #
Pour préparer votre propre jus de cerise, vous aurez besoin de cerises fraîches ou surgelées, d’un extracteur de jus ou d’un blender, et d’un peu de patience pour un résultat délicieux et bénéfique pour votre sommeil.
Simplement dénoyautez environ 300 grammes de cerises, passez-les dans votre appareil, et filtrez le jus obtenu pour enlever les résidus de pulpe. Votre jus maison est prêt à être consommé!
| Étape | Instruction |
|---|---|
| 1️⃣ Préparer | Dénoyauter 300g de cerises |
| 2️⃣ Extraire | Passer les cerises au blender ou à l’extracteur |
| 3️⃣ Filtrer | Filtrer le jus pour éliminer la pulpe |
Avec ces informations, vous pouvez désormais intégrer le jus de cerise à votre routine nocturne pour améliorer significativement la qualité de votre sommeil.
