Combien d’exercice est vraiment nécessaire pour une perte de poids efficace, selon cette nutritionniste

À l'approche de l'été, nombreux sont ceux qui souhaitent affiner leur silhouette avant de revêtir leur maillot de bain.

Introduction à la perte de poids estivale #

Toutefois, les méthodes rapides et les régimes de dernière minute souvent proposés peuvent s’avérer risqués pour la santé. Un duo de nutritionnistes, Jess Hillard et Kim Pearson, offre une alternative prometteuse qui allie efficacité et bien-être.

Stratégies alimentaires pour une perte de poids saine #

Pour que la perte de poids soit à la fois efficace et saine, il est crucial d’adopter une approche progressive et mesurée. Jess Hillard recommande de viser une perte de poids de 1,5 kg par semaine, en évitant les changements brusques qui pourraient mener à des frustrations et des rechutes. Introduire un déficit calorique en choisissant des aliments à faible teneur en calories mais riches en nutriments est essentiel. Les légumes, les protéines maigres et les grains entiers sont vos alliés. Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines pour prolonger la sensation de satiété et réduire les prises alimentaires impulsives en matinée.

En plus des protéines, enrichir son régime avec une variété de légumes verts peut améliorer la digestion et promouvoir la satiété. Les nutritionnistes suggèrent d’éviter les glucides simples comme le riz blanc et le pain, en les remplaçant par des alternatives comme le chou-fleur ou le konjac. Les bonnes graisses, trouvées dans les poissons gras et certains fruits à coque, sont également bénéfiques. De plus, rester bien hydraté en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour est fondamental pour soutenir le métabolisme et l’élimination des toxines.

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L’importance de l’exercice physique régulier #

Une alimentation équilibrée doit être complétée par une activité physique régulière pour optimiser la perte de poids. L’exercice aide non seulement à brûler des calories, mais également à augmenter la masse musculaire, ce qui peut accroître le métabolisme de base et ainsi augmenter la quantité de calories brûlées au repos. Jess Hillard conseille d’intégrer dans votre routine hebdomadaire trois sessions d’au moins trente minutes d’activités physiques variées, combinant cardio et renforcement musculaire, pour maximiser les effets bénéfiques sur la santé et la silhouette.

En adoptant ces pratiques alimentaires et sportives, vous vous dirigez vers une perte de poids non seulement efficace mais aussi respectueuse de votre bien-être global.

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